1. Ujutru kad ustaneš u čučanj, par sekundi pa sve duže, i kad god se setiš. Ljudi su prestali da čuče. Iznenadićeš se kad shvatiš da ne umeš da čučiš.
2. Neko igralište, nađi šipku gde možeš da se uhvatiš da visiš.. isto par sekundi pa sve duže, da razvučeš mišiće kičme, međurebarne mišiće, pluća...
3. Kontra položaj! Najbitniji deo...
Sedenje, grbavljenje... Svi dobijamo grbu.
Kod Kineza kupiš valjak za 1000din. I legneš na njega, ruke iznad glave, i dišeš... Kreneš od blizu vrata, 6-7 udaha, pa pomeriš valjak malo niz kičmu, jedan dva pršljena, pa opet, dišeš lagano 6-7 udaha, i tako dok ne stigneš do dupeta.. 10ak minuta traje... Sve se lepo istegne, kontra mišići na kičmi, podrebarni... Ma organe premesti
Kunem ti se, prvi put nisam mogao da se sam podignem! Ne da sam se navukao, svima preporučujem